명상을 하는 법

명상은 마음을 편안하게 하고 집중력을 높이며, 신체적, 정신적, 정서적인 건강을 촉진하는 기술입니다. 

 

명상하는 방법을 공유해드리겠습니다.

편안한 자세로 앉아라
자연스러운 자세로 앉아 자신이 편안한 자세를 찾아보세요. 의자나 매트 위에서 앉는 것이 좋습니다.

숨을 내쉬고 들이쉬며 집중
숨을 깊게 내쉬고, 느리게 들이쉬면서 숨의 움직임에 집중하세요. 이것은 명상의 핵심입니다.

자극에 반응하지 않기
자극이 생겨도 그냥 지나가도록 하세요. 소리, 생각, 감정, 그 외의 자극들이 올라와도, 그것들에 빠져들지 마세요. 대신, 다시 숨에 집중하세요.

명상 시간을 결정하고 그 시간을 지키세요
매일 같은 시간에 명상을 하세요. 이렇게 하면, 그 시간이 습관이 되고, 명상이 쉽게 시작되며, 효과도 더 좋습니다.

 

명상을 시도하는 것에 대한 기대는 하지 마세요
기대하지 마세요. 당신의 마음이 어떻게 되는지와 상관 없이 명상에 집중하세요. 그렇게 하면, 집중도가 더 높아지며, 명상을 할 때 더 효과적입니다.

수동적인 태도로 명상을 하세요
무언가를 얻기 위해 명상을 하지 마세요. 그냥 명상을 하세요. 그것이 목적입니다.

명상을 쉽게 하기 위해 도움을 받으세요
명상을 시작하는 것이 쉽지 않다면, 명상을 가르쳐주는 선생님을 만나보세요. 온라인 코스나 앱으로 명상을 시작해볼 수도 있습니다.

명상을 적극적으로 실천하세요
매일 같은 시간에 명상을 실천하세요. 이렇게 하면, 당신은 명상을 습관으로 만들고, 명상의 효과를 보다 빠르게 느낄 수 있습니다.

이점을 기록하세요
매일 명상 후에 어떤 변화가 있는지를 기록하세요. 이것은 명상이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.

 

항상 명상을 하는 것은 아니지만 그것으로 인해서 자신을 가꿔보세요.